早晨补充蛋白质和维生素。三个煎蛋，两片全麦吐司，一杯牛奶，一碗麦片，500克果蔬沙拉，能量小饼干一碟。

午餐补充营养，需要摄取动物蛋白和微量元素。一盘炒面，一块鸡胸肉，蘑菇汤一碗，芦笋若干，菠菜若干，西兰花若干，两块鳕鱼排，果蔬汁一杯。

由于下午体力消耗太多，晚上需要多点补充。

一块煎牛排搭配面条蔬菜，一个9寸披萨，一碗甲鱼汤。时令的水果蔬菜一盘，搭配奶昔。

睡前一餐，两根能量棒，一杯蜂蜜水，一碗蛋白粉。除此之外，每天的水分补充必不可少。

一个14岁的少年，身高1米...